ارزش کلمات در سئو

سئو ، بهینه سازی سایت بهینه سازی سایت

سئو ، چرا وبسایت من به SEO نیاز دارد؟

اکثر ترافیک وب سایت توسط موتورهای جستجو گوگل، بینگ و یاهو هدایت می شود. اگر چه رسانه های اجتماعی و سایر انواع سایت ها هم میتوانند ترافیک برای سایت شما ایجاد کنند، موتورهای جستجو، روش اصلی برای هدایت ترافیک برای اکثر کاربران اینترنت هستند. این درست است که آیا سایت شما محتوا، خدمات، محصولات، اطلاعات و یا هر چیز دیگری را فراهم می کند.

جستجوهای جستجو - کلماتی که کاربران در جعبه جستجو تایپ می کنند، ارزش فوق العاده ای دارند. تجربه نشان داده است که ترافیک موتور جستجو می تواند موفق شود (یا شکستن) یک سازمان باشد. ترافیک هدفمند به یک وب سایت می تواند تبلیغات، درآمد و مواجهه را مانند هیچ کانال بازاریابی ارائه دهد. سرمایه گذاری در جستجوگرها می تواند در مقایسه با سایر انواع بازاریابی و ارتقاء میزان بازدهی استثنایی داشته باشد.
چرا موتورهای جستجو نمیتوانند سایت من بدون SEO را تشخیص دهند؟

موتورهای جستجو هوشمند هستند، اما هنوز هم نیاز به کمک دارند. موتورهای اصلی همواره تلاش می کنند تا تکنولوژی خود را برای ردیابی وب عمیق تر و نتایج بهتر را برای کاربران به ارمغان بیاورند. با این حال، محدودیتی برای موتورهای جستجو وجود دارد. در حالی که SEO مناسب می تواند هزاران نفر از بازدید کنندگان شما را افزایش دهد و توجه بیشتری را به خود جلب کند، حرکت اشتباه می تواند سایت شما را در نتایج جستجوی خود پنهان و یا دفن کند، در حالی که دید کم است.

علاوه بر ایجاد محتوای در دسترس برای موتورهای جستجو، SEO همچنین به ارتقاء رتبه بندی کمک می کند تا محتوا در آنجا قرار گیرد که جستجوگران آن را راحت تر پیدا کنند. اینترنت در حال تبدیل شدن به طور فزاینده ای رقابتی است، و آن دسته از شرکت هایی که انجام جستجوگرها را در نظر می گیرند، در بازدید کنندگان و مشتریان مورد نظر است.
آیا می توانم SEO را برای خودم انجام دهم؟
دنیای جستجوگرها پیچیده است، اما اکثر مردم به آسانی می توانند اصول اولیه را درک کنند. حتی مقدار کمی از دانش می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. آموزش سئو و آموزش رایگان SEO به طور گسترده در وب در دسترس است، از جمله در راهنماهای این چنین است. این کار را با یک تمرین کوچک ترکیب کنید و به خوبی خود را برای تبدیل شدن به یک گور می کنید.

با توجه به تعهد وقت خود، تمایل شما برای یادگیری و پیچیدگی وب سایت شما، ممکن است تصمیم بگیرید که شما نیاز به سئوکار متخصص سئو ( سئو در تهران ) برای رسیدگی به امور را برای شما دارید. شرکت هایی که SEO را انجام می دهند ممکن است متفاوت باشند برخی تمرکز متفاوتی دارند، در حالی که دیگران یک رویکرد گسترده تر و عمومی تر دارند.

در هر صورت، خوب است که درک مفاهیم اصلی را داشته باشیم.
چقدر باید این مقاله را بخوانم؟

اگر در مورد بهبود ترافیک جستجو جدی هستید و با جستجوگرها آشنا نیستید، توصیه می کنیم این راهنمای را به جلو بروید. ما تلاش کرده ایم تا آن را به عنوان مختصر و آسان درک کنیم. یک PDF نسخه قابل چاپ برای کسانی که ترجیح می دهند و ده ها تن از منابع مرتبط با آن در سایت های دیگر و صفحاتی است که نیز مورد توجه شما هستند.

هر بخش از این راهنما ( مقالات سئو ) برای درک موثرترین شیوه های بهینه سازی موتورهای جستجو مهم است.

مجموعه مقالات سئو و بهینه سازی سایت

منبع : سئوسایت

ورزش طول عمر انسان را زیاد می‌کند

عمر زیاد با ورزش کردن

ورزش را از یاد نبرید زیرا ورزش به افزیش طول عمر انسان کمکی می‌کند. تحقیقات پزشکی که در دانشگاه‌های هاروارد و استندفورد بر روی عادت‌ها و وضعیت سلامتی 17 هزار مرد مسن و میانسال انجام شده است نشان می‌دهد که حتی انجام ورزش‌های سبک نیز به طولانی شدن طول عمر زندگی انسان کمک می‌کند. در ادامه با زوم لایف همراه باشید.

دکتر رالف. اس. پافنبرگر (Dr.Ralph S.Paffenbarger) ، استاد مهمان رشته بیماری‌های واگیردار در دانشکده سلامت عمومی دانشگاه هاروارد که نویسنده اصلی این گزارش نیز است می‌گوید: «ما در اثر مطالعات گوناگون به این نتیجه رسیده‌ایم که ارتباط مستقیمی بین سطح فعالیت جسمی و طول عمر زندگی انسان وجود دارد.»او اضافه می‌کند:

این نخستین شاهد بر این مدعاست که افرادی که فعال هستند و از بدنی سالم برخوردارند از دوره زندگی طولانی‌تری نسبت به افرادی که در چنین وضعیتی برخوردار نیستند بهره می‌برند.

این مطالعه نشان داد افرادی که دارای فعالیت جسمی کمتری هستند در مقایسه با افرادی که از فعالیت جسمی بیشتری برخوردار هستند سه برابر بیشتر احتمال دارد تا به حملات قلبی منتهی به مرگ دچار شوند. بررسی حملات قلبی منتهی به مرگ نشان داد که مردان دارای فعالیت جسمی کمتر سه برابر بیشتر احتمال دارد که به شکل غیرمنتظره و سریع حدوداً یک ساعت بعد از حمله قلبی فوت کنند.

ورزش و کنترل فشار خون بالا

یک گزارش تحقیقی موازی از پزشکان دولز که بر روی زندگی و عادتهای 6000 مرد و زن تحقیق کرده بودند نشان می‌دهد افرادی که ورزش می‌کنند احتمال کمتری دارد که به بیماری فشار خون بالا مبتلا شوند. دکتر استیون ان، بلر که ریاست این گروه تحقیقاتی را بر عهده داشت می‌گوید: «ما سلامتی جسمی و عادت‌های این افراد را برای حدوداً چهار و نیم سال مورد بررسی قرار دادیم و به این نتیجه رسیدیم که عدم تحرک جسمی و ورزش منجر به بروز فشار خون بالا در این افراد می شود

ورزش به کاهش وزن کمک می‌کند

ورزش میزان کالری بدن را افزایش می‌دهد. چربی بدن را می‌توان با انجام ورزش منظم کاهش داد. بنابراین، برای کاهش وزن علاوه بر محدود کردن مصرف غذا انجام ورزش حیاتی و ضروری است.

ورزش از چاقی جلوگیری می‌کند

بر اساس مطالعه‌ای که دکتر پیتر وود، نویسنده کتاب «تغذیه کالیفرنیا و برنامه ورزشی» از دانشکده پزشکی دانشگاه اسنتفورد انجام داده است، افراد بسیار فعال روزانه در حدود 600 کالری بیشتر از افرادی که زندگی ساکن و کم تحرک دارند مصرف می‌کنند، اما وزن‌شان حدوداً 20 درصد کمتر است. در حدود 15 ساعت بعد از انجام ورزش‌های سنگین، بدن دائما با نرخی بالاتر از زمانی که فرد ورزش انجام نمی‌دهد به سوختن کالری می‌پردازد. ثابت شده است که انجام ورزش‌های جسمی سبک موجب چاقی کمتر و کاهش سطح کلسترول خون می‌شود.

بیشتر بخوانید: چند نکته برای کاهش وزن با پیاده‌روی

وزرش استرس را از بین می‌برد

برای رفع استرس ورزش کنید زیرا انجام ورزش منظم نقش مهمی در مبارزه با استرس ایفا می‌کند. ورزش آسایش و آرامش روحی و روانی را علاوه بر سلامتی جسمی و روحی برای انسان به همراه دارد. ورزش سطوح هورمون‌ها را در خون تغییر داده و می‌تواند بتا-اندورفین (مواد شیمیایی که بر مغز اثر می‌گذارند) بدن انسان را بالا ببرد. ورزش همچنین حسی از موفقیت را به فرد می‌دهد و در نتیجه حس نامیدی را در او از بین می‌برد.

منبع:zoomlife.ir

چگونه انگیزه را برای ورزش کردن حفظ کنیم؟

انگیزه برای ورزش کردن

همین که حس می کنید بالاخره ورزش مورد علاقه خود را پیدا کرده اید یک اتفاق وحشتناک می افتد: تمام انگیزه خود را از دست می دهید، تسلیم خستگی می شوید و دوست دارید لباس های ورزشی خود را از پنجره بیرون بیندازید. همه ما در چنین شرایطی قرار گرفته ایم. خسته شدن از ورزش واقعیت دارد اما این امکان وجود دارد که با ورزش و تناسب اندام دوست شد و در پایان هم کار به قهر نکشد. نکاتی وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید برای مدت زمانی طولانی شاد سالم و با انگیزه بمانید.

 1- ورزش های خود را تغییر دهید. هر روز قبل از اینکه سر کار بروید، ورزشی با شدت بالا انجام می دهید؟ شاید با این کار به کاهش وزن خود کمک کنید، اما اگر بیش از حد به خود فشار بیاورید و هیچ استراحتی هم نداشته باشید، این شرایط به هیچ وجه نمی تواند مناسبتان باشد. می توانید به انجام ورزش هایی مانند پیاده روی، یوگا و مدیتیشن بپردازید. به ریکاوری مجددتان کمک می کنند و فقط به بالا بردن فشار فکر نکنید. ورزش هایی مانند ورزش ترکیبی با شدت بالا، بسیار اعتیاد آور هستند و آدرنالین را نیز به شدت بالا می برند. اما می توانند به عضلات و مفاصل و همچنین غدد آدرنال آسیب برسانند. توصیه می شود به جای اینکه همیشه مشغول یک نوع ورزش باشید، چند نوع فعالیت انجام دهید تا علاوه بر ایجاد تنوع روی تمام گروه های عضلانی بدنتان کار کنید. می توانید هفت روز در هفته ورزش کنید. اما کاری که نباید انجام دهید این است که ورزش های ترکیبی با شدت بالا و یا ورزش های قدرتی را در هفت روز هفته انجام ندهید. سه روز از این هفت روز را باید به ورزش هایی که سبک هستند مانند تای چی، پیلاتس و یوگا بپردازید. سه روز در هفته را هم ورزشی با شدت بالا انجام دهید. در این هفت روز، یک روز را هم می توانید به استراحت و یا انجام فعالیتی که از آن لذت می برید اختصاص دهید

. 2- تغییر ایجاد کنید. به جای اینکه هر روز یک ورزش انجام دهید و یا به باشگاه بروید، یک روز در هفته را به کاری متفاوت اختصاص دهید. مثلا می توانید والیبال بازی کنید و یا هر بازی ورزشی دیگری که دوست دارید. گاهی افراد ورزشکار فکر می کنند اگر به باشگاه نروند، با هیچ چیز دیگری نمی توانند تمرین آن روز را انجام دهند. این در حالی است که بازی های ورزشی مورد علاقه تان،می توانند حکم همان ورزش را داشته باشد و به نحوی دیگر عضلاتتان را به چالش بکشند.

 3- کمی بخوابید. یک مربی ورزشی حرفه ای ترجیح می دهد، یک ورزشکار کلاسش را لغو کند و بخوابد. تا اینکه با مشکل کمبود خواب بخواهد تمرین کند، چون این اصل شماره یک است. اما اصل شماره دو، مواد مغذی و اصل شماره سه، انجام حرکات درمانی است. چنین حرکاتی هم تاثیر آرامش بخش و هم تاثیر ورزشی دارند. در ورزش های سخت، به سیستم عصبی خود شوک بیشتری می دهید. بنابراین بسیار مهم است که در میان ورزش های سنگین، ورزش هایی سبک با خاصیت بهبود دهندگی نیز وجود داشته باشد. 4- زمانی را به خودتان اختصاص دهید. گاهی تنها باید از همه چیز، از جمله ورزش دور شوید! مثلا می توانید هر روز صبح به مدت 20 تا 30 دقیقه پیاده روی انجام دهید. در حین پیاده روی می توانید به چیزی الهام بخش گوش دهید. کار واقعا ساده ای است، اما می تواند حسابی روی روحیه و انگیزه تان تاثیر داشته باشد.

 5- تعادل خود را پیدا کنید. اگر گاهی میل دارید با دوستانتان بیرون بروید و چیزی بخورید. یا با همان پیژامه روی مبل لم دهید و تلویزیون تماشا کنید، اشکالی ندارد. آن را انجام دهید. گاهی انجام چنین کارهایی هم اهمیت دارد و نمی شود گفت، کسی که ورزش می کند هرگز چنین کاری انجام نمی دهد. اما همیشه تعادل را حفظ کنید. انجام چنین کارهایی ایرادی ندارد، اما نه اینکه کار هر روزتان باشد.

منبع:netdoctor

ورزشکاران و درباره ی ان ها

ورزش سلامتی و تندرستی

ورزش سلامتی وتندرستی:

همه می دانیم که ورزش کمک شایانى به ایجاد و تقویت سلامت جسمانی

وروانی مى کند و  افرادى که با روش صحیح ورزش مى کنند یا داراى کارهاى

با تحرک هستند، سالم تر بوده و عمرشان از افرادى که کارهاى بدون تحرک

دارند بیشتر است.

در واکنش قلب در مقابل کار عضلانى مشاهده مى شود که ضربانهاى دبى،

حجم خون، فشار خون و حتى ترکیبات فیزیکی و شیمیایى خون دگرگون مى

شود.

در این میان ضربان قلب هنگام فعالیت بدنی یعنى زمانى که عضلات را به

فعالیت وا مى داریم، 2تا 3 و حتى 4 برابر است و امکان دارد به 200 ضربه در

دقیقه برسد. همچنین حجم خون 2تا 3 برابر و دبى قلب 6 تا 7 و حتى 8 برابر

 مى شود و دبى قلب از 4 لیتر در دقیقه ممکن است به 30 تا 35 لیتر در

دقیقه برسد، در صورتى که دبى قلب شخص سالم و ورزیده در حال

معمولى 25 لیتر است.

حجم قلب ورزشکاران و کارگرانى که کار بدنى سنگینى دارند، بدون شک

افزایش مى یابد اما این افزایش به عقیده بسیارى، فیزیولوژیک و کاملا

طبیعى است. در اثر فعالیت بدن، حجم قلب افزایش مى یابد زیرا جداره بطن

ها به ویژه بطن چپ ضخیم مى شوند یعنى همانطور که عضلات بازو در اثر

ورزش قوى مى شود، عضلات قلب هم در اثر کاروفعالیت شدید قوى مى

شود و در نتیجه قدرت انقباض قلب زیاد مى شود.

نکاتی را در خصوص فواید ورزش در زیر بخوانید:

ـ قدرت انقباض و نظم ضربان قلب پس از مدتى ورزش کردن بهتر مى شود.

- گنجایش ریه ها بیشتر شده و در نتیجه اکسیژن بهتر و بیش ترى به بدن

مى رسد.

رشد بهتر انجام مى گیرد زیرا اکسیژن بیشتری به تمام سلولهای

بدن مى رسد و در نتیجه فعالیت غدد داخلى افزایش می یابد.

ـ قوه جذب و دفع بهتر مى شود.

ـ بدن عادت مى کند که در مقابل مختصر فعالیت، ناگهان نفس تنگى پیش

نیاید و ضربان قلب زیاد نشود و دیرتر خسته شده و عرق کند.

ـ هماهنگى بین اعصاب و مراکز عصبى  ایجاد شده و کارهاى فکرى آسان تر

مى شود.

ـ به علت پى آمد نیاز بدن به غذا، اشتها را افزایش مى دهند.

ـ حرکت اندامهاى هاضمه تسریع مى شود و حرکات دودى شکل معده که

موجب هضم غذا مى شود سریع تر و راحت تر صورت مى گیرد.

- افرادى که فعالیتهاى جسمانى بیشترى دارند، کمتر از افراد کم حرکت، به

بیمارى سنگ کلیه و اختلالات مشابه به آن مبتلا مى شوند چون بسیارى از

مواد زاید، از طریق غدد عرق در پوست بدن بیرون ریخته مى شود. (علاوه بر

این موارد عرق کردن باعث تمیز شدن شیارهای ریز روی پوست مى شود)

- ارزش دیگر تمرینهاى ورزشى در افزایش تولید سلولهاى قرمز خون در

بافتهاى لنفاوى استخوان است.

به طور کلى نقش ورزش در سلامتى انسان آنقدر زیاد است که امروزه

بسیارى از بیماریها را با ورزش مداوا مى کنند که به این شیوه مداوا، ورزش

درمانى گفته مى شود.

نکته: همانطور که داشتن تحرک و ورزش موجب سلامتى بدن و

طول عمر مى شود، نداشتن تحرک نیز موجب مرگ زود رس مى

شود. دراین میان بهتر است برای انجام فعالیتهای ورزشی در سنین

مختلف با پزشک خود مشورت کنید.

منبع:http://mahdisparnian.blogfa.com

ورزش اولین اصل سلامتی در طب ایرانی

فواید ورزش در طب ایرانی

در عصر حاضر ورزش به صورتهای مختلفی انجام می شود.نقش فعالیتهای بدنی و تاثیر آن بر سلامتی جسم و روان انسان کاملا شناخته شده است.امروزه که زندگی ماشینی باعث کاهش فعالیتهای بدنی و ابتلا به بیماریهای ناشی از کم تحرکی شده است ورزش برای سلامتی امری ضروری است. بدن انسان بر خلاف ماشین و یا هر وسیله دیگر که بر اثر کار و فعالیت مستهلک میشود، با فعالیت بدنی و ورزش توانایی بیشتری کسب میکند. به طور کلی  میتوان گفت ورزش در کلیة اجزای جسم، ذهن، بدن و مراحل زندگی انسان تأثیر غیرقابل انکار و به سزایی دارد.ورزش در طب ایرانی نیز بسیار مهم بوده و باید با  قوانین خاصی انجام شود که باعث سلامتی فرد گردد.طبق نظر ابن سینا دانشمند بزرگ ایرانی مهمترین عوامل سلامتی به ترتیب ورزش کردن سپس تغذیه مناسب و بعد تدابیر خواب می باشد.
بطور کلی همیشه مواد زائد بدن کاملا از بدن دفع نمی شوند و برای دفع احتیاج به روشی دیگر می باشد که یکی از بهترین راهها ورزش کردن و فعالیت بدنی است

ملاحظات قبل از ورزش:
۱)رعایت فاصله زمانی مناسب از صرف غذا
غذا باید کاملا هضم شده باشد.(دو ساعت بعد از غذا)
(حرکت بلافاصله بعد از غذا باعث میشود غذا هضم نشود که عامل بیماریهای زیادی است و مضرترین چیزها برای سلامتی است.)
معده خالی از غذا نباشد.
(ورزش در زمان خالی بودن شکم مثل مواقع روزه داری و یا ناشتا باعث ایجاد ضعف می شود.)
۲)خالی بودن مثانه و روده از فضولات
ورزش قبل از دفع ،باعث پراکنده شدن انها در بدن میشود که مضر سلامتی است.
۳)خواب و استراحت کافی
بهترین زمان ورزش هنگام برخواستن از خواب است چون باعث دفع مواد زائدی که از شب مانده است می شود.
۴)مراعات فصول سال
بهترین اوقات ورزش زمانی است که هوا از نظر گرما و سرما معتدل باشد.
فصل بهار: نزدیک به ظهر
فصل تابستان: اول روز
فصل پاییز: تقریبا نزدیک به ظهر
فصل زمستان: اخر روز
۵)توجه به محل سکونت
شهرهای مختلف مزاج متفاوتی دارند و در نتیجه ورزشهای خاصی باید انجام شود.
۶)توجه به عادات و مشاغل
عادات و مشاغل مختلف اثر خاصی در بدن می گذارند.
برای شغلهای خاص ورزشهای خاصی باید انتخاب شود.
۷)توجه به سن و جنس
ورزشها در سنین مختلف متفاوت است.
۸)توجه به تغذیه
از بهترین چیزها برای حفظ سلامتی ،ورزش و حمام قبل از غذا و خواب و استراحت بعد از غذاست.
۹)نوشیدن آب
نوشیدن آب در برخی شرایط ممنوع و مضر می باشد مثلا بلافاصله بعد از حمام گرم،بعد از حرکات سخت و شدید مثل ورزش.

ملاحظات حین ورزش:

رنگ بدن
تا زمانی که رنگ بدن رو به سرختر شدن باشد می توان به ورزش ادامه داد.وقتی رنگ به زردی میگراید باید ورزش قطع شود.
حال بدن هنگام حرکت
اگر ورزش همراه با احساس نشاط و سبکی در بدن باشد می توان به آن ادامه داد.کسیکه برای حفظ سلامتی ورزش می کند نباید خود را به سختی بیندازد و به محض احساس ماندگی باید ورزش را قطع کند.
تعریق
از جمله مواردی است که باید برای ادامه یا قطع ورزش به آن دقت شود.
تنفس طبیعی
هرگاه نفس زدن به افراط برسد باید ورزش قطع شود چون باعث ضعف می شود.
رعایت تدریج در شروع و خاتمه ورزش
ورزش در ابتدا باید اهسته شروع شود و به تریج قطع شود.
رعایت تنوع و داشتن تداوم در ورزش
باید برای تفنن ورزشهای گوناگونی انجام شود.

اثرات ورزش در بدن از دیدگاه طب ایرانی:
۱)افزایش حرارت غریزی بدن و کمک به افعال بدن
۲)تحلیل مواد زائد بدن
۳)بهتر گوارش یافتن غذا در بدن و انهضام سریعتر
۴)تقویت عضلات و مفاصل
۵)باز شدن روزنه های پوستی
۶)تقویت اعصاب
۷)ایجاد نشاط و تزکیه فکر
۸)افزایش جریان خون
۹)جلوگیری از بیماریهای مزمن

منبع:www.arsanjan.org

فواید ورزش و نقش آن در سلامتی

 فواید ورزش

همه ما می‌دانیم که ورزش کردن عالی است، اما بعضی از افراد با فواید ورزش و اینکه انجام آن بر روی بدن و ذهن ما چه تاثیری دارد آشنا نیستند.

ورزش می‌تواند فعالیتی اجتماعی باشد و باعث تحرک و نشاط جمعی شود. انجام آن، عروق را نرم و قابل انعطاف نگه می‌دارد به این ترتیب احتمال بیماری‌های قلبی کم می‌شود.

همچنین سطح فشار خون، گلوکز، کلسترول و عوامل دیگری که باعث بیماری قلبی می‌شوند را کاهش می دهد.

چربی ناحیه شکم و میانه تنه باعث ایجاد التهاب می‌شود، این التهاب به عروق، قلب و کبد آسیب می‌رساند و حتی موجب آلزایمر می‌شود؛ ورزش، این چربی‌ها را کاهش می‌دهد؛ همچنین با افزایش میزان سروتونین در مغز، فرد احساس سرحالی می‌کند.

تمرین های قدرتی، استقامت و قدرت استخوان ‌ها را بالا می برد و از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند؛ همچنین با افزایش انعطاف پذیری، باعث پیشگیری از آسیب‌های روزانه می شود.

شرکت در ورزش‌های گروهی مثل فوتبال، بسکتبال و والیبال هماهنگی دست و چشم را بالا برده و واکنش‌های بدن را افزایش می‌دهد. ورزش، حجم ماهیچه‌ها را بیشتر کرده و باعث کم شدن چربی‌ها و لاغری می‌شود.

باز هم از فواید ورزش بدانید که با آزاد کردن اندورفین در خون باعث می شود تا شادی و نشاط داشته باشید و با افسردگی، اضطراب و ناراحتی برای همیشه خداحافظی کنید.

تحقیقات نشان داده که به طور میانگین، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش برای سه تا چهار روز در هفته کمک می کند که خواب راحت تری داشته باشید. هر چند، بهتر است که روزها یا بعداز ظهرها ورزش کنید، نه شب ها قبل از خواب چون در این صورت با بالا رفتن سطح انرژی، به سادگی خواب تان نخواهد برد. ورزش کردن کمک می کند که ساعت خوابتان بیشتر شود و راحت تر بخوابید

منبع:fitamin.ir

چگونه ورزش سلامت کودکمان را تامین می کند؟

ورزش کودکان

ورزش منظم یکی از مهمترین راهکارهای کسب سلامتی برای بچه ها و بزرگسالان است. فعالیت بدنی، وزن مطلوب را حفظ می کند، طول استخوانها را افزایش می دهد و در نهایت از خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی می کاهد. پزشکان باید موقعیت وزنی کودکان ونیز میزان فعالیت بدنی آنها را طی یک دوره پزشکی مداوم ارزیابی کنند. متخصصان موظفند با توصیه های ساده به بچه ها و خانواده ها زمینه را طوری فراهم کنند تا با حداقل صدمه، حداکثر نشاط و لذت حاصل شود. همه افراد به ورزش نیازمندند. معمولاً پزشکان با توجه به سن، موقعیت فیزیکی، مراحل پیشرفت و میزان علاقه مراجعه کنندگان جوان و نوجوان مناسب ترین فعالیت بدنی را به آنها توصیه می کنند. 

نادیده گرفتن ارتقاء سلامتی بین افراد جوان و خردسال به دو دلیل است:

۱) تنبلی و سستی بین بزرگسالان بیش از کودکان است چون بچه ها به طور طبیعی و ناخود آگاه فعال هستند. 

۲) خطر ابتلا به بیماریهایی مثل دیابت و بیماریهایی قلبی بین افراد بالغ بیشتر است. به هرحال، با توجه به بررسی های انجام شده ، کودکان و نوجوانان به طور کامل فعال و با تحرک نیستند. شایان ذکر است که باید بچه ها به ورزشهایی بپردازند که برای بهبود بیماریهای قلبی و نیزارتقاء سلامتی طولانی مدت مفید است. متاسفانه تقریباً بیش از نیمی از آنها فعال نیستند. ضمناً، دخترها در خلال سن بلوغ و پس از آن کمتر از پسرها به ورزش می پردازند . این روند حتی با آموزشهای پزشکی و ورزشی هم قابل درمان نیست. تنها کمی بیش از یک دوم دانش آموزان دبستان و راهنمایی باید در کلاسهای ورزشی روزانه شرکت کنند. میزان اهمیت به ورزش بین دانش آموزان دبیرستانی نه تنها نباید کاهش یابد بلکه باید افزوده شود.

● چگونگی ورزش سلامتی کودکان را تامین می کند

▪ کنترل وزن: ارتباط بین فعالیت فیزیکی و چاقی در سنین چاقی در سنین پایین کاملاً مشخص نیست و مطالعات مربوط به آن هم نتایج ثابتی را در اختیار متخصصان قرار نمی دهد. با این وجود، با افزایش وزن و تحرک و نیز کاهش مصرف کالری می توان وزن را کاهش داد.

نگرانی افزایش وزن بین کودکان و نوجوانان کاملاً به جا و منطقی است. بچه های چاق در معرض بیماریهای فشار خون، دیابت نوع دوم، نامنظمی هورمون رشد، مشکلات تنفسی و استخوان قرار دارند. این بیماران از فقدان اعتماد به نفس و روابط اجتماعی رنج می برند.

▪ رشد و نمو استخوان: ورزش باعث تاثیرات ثابت در رشد و نمو استخوان می شود. فعالیت بدنی ، خطر ابتلا به پوکی استخوان را با افزایش غلظت مواد معدنی کاهش می دهد. تحقیقات انجام شده در مورد ۴۰ پسر بالغ که به مدت ۳۰ دقیقه و سه بار در هفته به ورزش می پرداختند حاکی از آن بود که، حجم استخوان کمر و پا، و غلظت مواد معدنی در بدن آنها دو برابر کسانی است که تحرک کمتری داشتند. 

نتیجه این تحقیق در مورد ۴۵ زن نابالغ هم مثبت بود. محققان معتقدند که میزان حجم استخوان حتی پس از توقف ورزش کاهش نمی یابد. آنها به این نتیجه رسیده اند که انجام حرکات ورزشی قبل از سن بلوغ درصد شکستگی استخوان را پس از سن یائسگی تقلیل می دهد.

▪ مراقبت ازقلب و رگهای خونی: اغلب ، بیماریهای قلبی عروقی در بزرگسالان نمایان می شود، با این وجود در سنین پایین هم ممکن است که با آنها مواجه شویم. تحقیقات نشان می دهد که ورزشهای هوازی در جلوگیری از بیمارهای قلبی عروقی بزرگسالان بسیار موثر است، اما در مورد بچه ها هنوز نامشخص است. 

▪ سلامت فکری و ذهنی: با توجه به آخرین شواهد، ورزش در بهبود افسردگی و اضطراب بزرگسالان وکودکان بسیارموثر است . فعالیت بدنی یکی از راهکارهای مبارزه با هیجان روحی است. با توجه به برسی های انجام شده در مورد ۲۲۰ بزرگسال مؤنث مضطرب و نگران، آن دسته از افرادی که در برنامه های ورزشی سخت شرکت می کنند کمتر از تنش های فیزیکی و روحی رنج می برند. 

● برنامه ریزی

مهمترین نکته برای پزشکان این است که به طور مثبت تمایل جوانان را به ورزش زیاد کنند و نیز دریابند که هر فعالیت بدنی برای فرد خاصی مناسب است. کودکان ناتوان نسبت به هم سن و سالان توانای خود کمتر با ورزش آشنایی دارند. جالب این که این افراد برای افزایش قدرت بدنی و تناسب اندام خود به ورزش بیشتری هم نیازمندند بجزکودکان علیلی که درسازمانهای ملی و جهانی( مثل المپیک) فعالیت دارند، بقیه ازتحرک بدنی اندکی برخوردارند، بنابراین باید تک تک افراد، مدارس و مؤسسات مختلف نهایت سعی خود را بکنند تا روز به روزاین انگیزه مثبت را بین آنان افزایش دهند. پزشکان می توانند با تهیه فهرستی از فعالیتها، به میزان مصرف انرژی و تحرک بدنی بیماران پی ببرند. درضمن این روش به پزشکان کمک می کند تا ورزش هایی را پیشنهاد کنند که متناسب با سن، اندام، علاقه و موقعیت بدنی آنها باشد، معمولاً سوالات در رابطه با موارد زیر است: 

▪ آموزشهای بدنی که شامل کلاسهای ورزشی مداوم و انواع فعالیتهاست.

▪ ورزشهای هوازی مثل دویدن، فوتیال و نیز فعالیتهای غیر هوازی مثل بیس بال.

▪ ورزشهای تفریحی و جسمانی دیگر مثل اسکیت، راهپیمایی و نیز فعالیتهای شدید بدنی.

قابل توجه است که هیچ ورزشی به تنهایی برای سلامت جسمانی و روانی نوجوانان و کودکان مفید نیست. این نکته بسیار مهم است که با کمک اولیاء بتوانیم فعالیتهای بدنی را انتخاب کنیم که با سن و توانایی فیزیکی بچه ها متناسب باشد. یکی از اهداف اصلی متخصصان این است که بتوانند ۳۰ دقیقه ورزش سبک و آرام را در اکثر روزهای هفته دانش آموزان بگنجانند. پیاده روی و پیمودن پله، باعث تناسب همه جانبه وسلامت روز افزون می شود. انجام ورزشهای سنگین بین اکثریت افراد جامعه شایع است، و حتی کودکان نابالغ هم می توانند با حداقل خطر و نیز هیچ گونه صدمه ای به استخوانها، عضلات و مفاصل ، نتایج خوب و مثبتی کسب کنند. 

باید دقت کنیم که نظارت دقیق و همه جانبه هم در انجام حرکاتهای فیزیکی بسیار مهم است. بچه ها نباید اجسام سنگین بلند کنند، ضمناً باید تا رشد کامل اسکلت بدنشان از پرتاب وزنه خودداری کنند.

گاهی اوقات پزشکان بچه ها را به انجام ورزشهایی وا می دارند که متناسب با توانایی و میزان آسیب پذیری آنهاست. متخصصان به افراد مبتلا به بیماری ضعف رباط ها پیشنهاد می کنند تا بیشتر به شنا و دوچرخه سواری بپردازند و از ورزشهایی مثل بسکت بال که منجر به پیچ خوردگی می شود اجتناب کنند. 

● کاهش صدمات حین ورزش

رعایت اصول ایمنی مهم ترین عامل به شمار می رود. با این وجود حوادث ناگوار مربوط به ورزش بسیار شایع است. یکی از بررسی ها حاکی از آن است که ۲۲ درصد از بچه های مدرسه ای طی انجام فعالیتهای بدنی مصدوم می شوند و اغلب این حوادث هم بسیار جدی است. با بکارگیری روشهای دقیق و حساب شده می توان از این ناراحتی ها جلوگیری کرد.

به عنوان مثال، اولیاء باید به طور کامل دریابند که آیا مکانهای ورزشی کاملاً نکات ایمنی را رعایت می کنند یا خیر. با وجود این که حفظ روحیه رقابت بین بچه ها بسیار مهم و مثبت است، باید آنها را ازهل دادن یکدیگر به خصوص در مناطق خطرناک منع کنیم. شایان ذکر است که بچه ها هنگام احساس درد در بدنشان نباید ورزش کنند و نیز نباید با مصرف مسکن در این فعالیتها شرکت کنند. مربیان و اولیاء باید بدانند که صدمات و آسیب های بدنی ممکن است در آینده به لنگی یا پس از افتادن به سائیدگی بازو منجر شود.

به منظور اطمینان بیشتر، کودکان و نوجوانان باید برای هر ورزشی از وسیله ایمنی مناسب آن استفاده کنند. مثلاً هنگام فوتبال کفش های مناسب بپوشند. استفاده از کلاه دوچرخه سواری هم یک الزام است، در ضمن، محیط های ورزشی باید عاری از زباله و گودال باشد. 

یکی از مهمترین ، معمولی ترین و سخت ترین صدمات برای بچه ها حین موتورسواری حاصل می شود. باید دقت کنیم که مسیر عبور آنها باید عاری از ترافیک باشد نیز باید ازعلامتهای دوچرخه سواری و راه پیمایی هم در این مکانها استفاده شود. باید به کودکان و نوجوانان توصیه کنیم که هنگام ورزش در معرض آفتاب، از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنند. به منظور جلوگیری از فقدان آب، باید به آنها آموزش دهیم که قبل و بعد از حرکات فیزیکی و نیز هنگام انجام ورزش هایی که بیش از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به طول می انجامد از مایعات استفاده کنند.

منبع:tansaz.blogsky.com

نقش ورزش در سلامتی

مجموعه: درمان با ورزش

نقش ورزش در سلامتی انسان

امروزه با توجه به پیشرفت علوم و فناوری، هر گونه تغییر جدید می تواند آثار متفاوتی را در کلیه ابعاد زندگی فردی، اجتماعی و اقتصادی انسان به وجود آورد.اما از این میان عواملی که در سلامت انسان تاثیرگذار است، از نقش ویژه ای برخوردار می باشد. امروزه به دلیل گذر اپیدمیولوژیک یعنی جایگزینی بیماری های غیرواگیردار به جای بیماری های واگیردار به دلیل کنترل عوامل بیولوژیک از یک طرف و نقش رفتارهای ناهنجار بهداشتی و سبک زندگی و شیوه های تغذیه در افزایش میزان بیماری های غیرواگیردار از طرف دیگر، لزوم تغییر نگرش در مراقبت و بهداشت با هدف حفظ و ارتقای سلامتی ضروری است.با توجه به موارد ذکر شده نقش بی تحرکی به عنوان یکی از عوامل اصلی در شیوع بیماری ها و بروز مرگ، حائز اهمیت است.

با توجه به این که فعالیت فیزیکی مناسب می تواند تاثیر مهمی در پیش گیری از بروز بیماری ها، عوارض آن ها و در نهایت مرگ و میر ناشی از آن ها داشته باشد، بررسی متون و مقالات علمی در مورد ارتباط بیماری ها و فعالیت فیزیکی گویای این مطلب است که ورزش پیاده روی دارای تاثیرات مفیدی در زمینه پیش گیری از بیماری های مزمن و غیرواگیر است.در دنیای امروز پیاده روی بهترین فعالیت و طبیعی ترین ورزش برای کسب آمادگی جسمانی و روانی است. پیاده روی ورزش لذت بخش و کم خطری است که در دسترس همگان است و همه جا و همه وقت امکان اجرای آن وجود دارد. در خصوص تاثیر ورزش پیاده روی در ایجاد و ابقای سلامتی سوالاتی مطرح است که به آن پرداخته می شود.

چه نوع ورزش پیاده روی مفید و موثر است؟

فعالیت فیزیکی مناسب برای تقویت عضلات قلب و ریه و در کل سلامتی، زمانی مفید و موثر می شود که بتواند سبب بروز تغییرات بیولوژیک مفید در بدن انسان شود که از آن جمله می توان به افزایش تعداد ضربان تا شکل سریع آن یعنی یک دوی نرم و سبک اشاره کرد.میزان پیاده روی می تواند از شکل آرام یعنی راه رفتن متفاوت باشد. برنامه بر اساس میزان آمادگی جسمانی افراد با هدف نهایی طی ۳ هزار و ۲۰۰ متر در مدت نیم ساعت و با افزایش ضربان قلب ۱۲۰-۱۳۰ بار در دقیقه می تواند متفاوت باشد.

چه فوایدی از ورزش پیاده روی می توان انتظار داشت؟

بررسی  مقاله ها بیانگر آثار بسیار مفید و متعدد ورزش پیاده روی بر سلامت انسان از ابعاد مختلف است که برای آگاهی بیشتر در مورد این آثار سودمند در زمینه پیش گیری و کنترل بیماری ها می توان به موارد زیر اشاره کرد: کاهش روند پوکی استخوان به ویژه در زنان، کنترل اختلالات چربی خون، کنترل فشار خون، کاهش عوارض چاقی و درمان آن، کنترل دیابت و کاهش بروز ابتلا به دیابت تیپ ۲ (مرض قند)، پیشگیری از آترواسکلروزیس عروق کرونری (تصلب شرایین)، کاهش عوارض بیماری های مفصلی و استئوارتریت ها (آرتروز)، کاهش عوارض حاملگی، تقویت سیستم ایمنی بدن، تقویت وضعیت تنفسی،کاهش علایم بیماری های روده ای، تقویت روانی افراد با کاهش استرس، بی خوابی و اضطراب، تقویت و ایجاد حس شادابی، پیش گیری و درمان اعتیاد. با توجه به مطالب مذکور و سهولت انجام ورزش پیاده روی و آثار گسترده آن در ارتقای سلامت فرد و جامعه، این مقوله از ورزش نیازمند توجه ویژه ای در برنامه ریزی های بهداشتی است و قدر مسلم گستردگی موضوع، لزوم مشارکت و هماهنگی بین بخشی و مردمی را هم در زمینه برنامه ریزی و هم در اجرای برنامه های جامع می طلبد، به ویژه بعد هماهنگی بین بخشی در حفظ و ارتقای سلامتی افراد جامعه از طریق ترویج فرهنگ پیاده روی گامی در توانمندسازی مردم و جامعه و به عبارت دیگر ارتقای سلامت محسوب می شود.

ورزش و درمان بیماری ها

ورزش های گوناگون علاوه بر آن که از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند و نقش پیش گیری را به عهده دارد، همواره در درمان بسیاری از بیماری ها موثر واقع می شود و یک نقش درمانی را از نظر علم پزشکی برعهده می گیرد. بدین منظور توجه شما را به آثار درمانی ورزش در ارگان های مختلف بدن و بیماری های مربوط جلب می کنیم.

فشار خون بالا

با انجام ورزش های معمولی همراه با رژیم غذایی و استراحت مناسب در یک سال می توان یک فشار خون ماکزیمم را از ۱۷ به حدود ۱۴ رسانید و روشن است که ورزشکاران معمولا دچار عوارض فشار خون نمی شوند و ورزش حتی در سنین ۸۰-۶۰ سالگی می تواند در متعادل نگه داشتن فشار خون سهیم باشد. زیرا بر اثر ورزش، عروقی که در سطح بدن جریان دارد انبساط می یابد و فشار خون سقوط می کند.ورزش پیاده روی و کوه نوردی به خوبی فشار خون بالا را متعادل می سازد.

بیماران با دردهای قلبی (سکته)

انجام ورزش های سبک طبق آمارهای جهانی نه تنها انواع دردهای قلبی پایدار و غیرپایدار را تسکین و کاهش می دهد بلکه سبب حل شدن لخته های داخل خون شریانی قلب می شود و از بروز سکته های بعدی ممانعت می کند. هم چنین ورزش های سبک مانع از رسوب پلاکت های چربی در داخل عروق کرونر قلب یا عروق سایر نقاط بدن می شود و در پیش گیری بروز بیماری های قلبی عروقی افرادی که یک بار به انفرکتوس مبتلا شده اند، دخیل است. امروزه ثابت شده است که ورزش های مناسب در نزد افرادی که مبتلا به دیابت هستند و حتی انسولین نیز تزریق می کنند بسیار مفید است و مقاومت بدن را در برابر عوارض ناشی از این بیماری بیشتر می کند.

تاثیر ورزش در سرطان

ورزش سبب تقویت سیستم ایمنی در بیماران سرطانی می شود. بنابرگزارش پژوهشگران کره ای، انجام حرکات ورزشی ساده می تواند سیستم ایمنی بیمارانی را که به دلیل سرطان معده تحت عمل جراحی قرار گرفته اند، تقویت کند.مطالعه روی ۲۵ بیمار که تحت عمل جراحی خارج شدن تومورهای معده قرار گرفته بودند، نشان داد عملکرد ایمنی بدن افراد که ۲ روز پس از عمل، انجام حرکات ورزشی را اجرا کرده بودند، قوی تر از اشخاصی بود که ورزش نکرده بودند. ۲ هفته پس از جراحی تعداد سلول های ضد سرطان در افرادی که ورزش کرده بودند به نحو چشمگیری بیشتر از دیگران بود.سلول های ضد سرطان یا قاتل به سلول های سرطانی حمله و به رفع عفونت کمک می کند. دکتر یانگ مونا وهمکارانش از دانشگاه اینجو در شمی کویانگر، یک گروه ۱۷ نفره از بیماران را مورد بررسی قرار دادند. این بیماران ۲ روز بعد از جراحی در حالی که روی تخت دراز کشیده بودند انجام حرکات ساده ورزشی را آغاز کردند. هم چنین از زمانی که قادر به راه رفتن بودند انجام حرکات ورزشی روی دوچرخه ثابت را به تعداد ۵ بار در هفته شروع کردند.

 

و در آخر...

محققان به منظور بررسی تغییرات حاصله در تعداد سلول های قاتل چندین نمونه خون از بیماران گرفتند. نتایج تحقیقات حاکی از آن بودکه هفته اول پس از جراحی تعداد سلول های قاتل در هر گروه کاهش یافت. اما در هفته دوم سلول های قاتل در بیمارانی که ورزش می کردند به وضعیت موفقیت آمیز اول بازگشت. اما در افرادی که ورزش نمی کردند روند نزولی سلول ها هم چنان ادامه داشت.البته به مرور زمان تعداد سلول های قاتل در تمامی این بیماران افزایش پیدا کرد. به گفته دکتر مونا به دلیل این که ضعف سیستم ایمنی موجب تقویت سلول های سرطانی می شود، انجام حرکات ورزشی برای تقویت سیستم ایمنی حائز اهمیت است.

منبع:بیتوته

همه چیز درباره فوتبال

پر طرفدارترین ورزش

فوتبال مسابقه ای است که با توپ، بین دو تیم یازده نفره انجام میشود. دراین بازی، برای ضربه زدن به توپ، بیشتر از پاها استفاده میشود. تنها کسی که میتواند توپ را با دست بگیرد ، دروازه بان است. می بینید که فوتبال بازی سخت و پیچیده ای نیست؛ امّا پرطرفدارترین ورزش جهان است.

 

محل تولد فوتبال

فوتبال امروزی، از کشور انگلستان سرچشمه گرفته است. اما قبل از آن، چین، یونان، مصر و روم باستان هم بازی هایی شبیه فوتبال داشته اند «فدراسیون بین المللی فوتبال» حدود صد سال پیش، به وجود آمد.

فوتبال را انگلیسیهایی که در ایران زندگی می کردند،به کشورمان آوردند. حدود هشتاد سال قبل، اوّلین مسابق هی ایرانیها با یک تیم خارجی در تهران برگزارشد. در سال ۱۳۲۵ هم فدراسیون فوتبال ایران تأسیس شد.

 

قوانین فوتبال

طول زمین بازی: حداقل ۱۰۰ متر و حداکثر ۱۱۰ متر.

عرض: حداقل ۶۴ متر و حداکثر ۷۵ متر.

توپ این بازی کروی است و بین ۴۱۰ تا ۴۵۰ گرم وزن دارد.

بازی در دو نیم هی ۴۵ دقیق های انجام م یشود و زمان استراحت بین دو نیمه هم ۱۵ دقیقه است.

 

تاریخچه توپ فوتبال

توپهای اوّلیه

جالب است بدانیدا وّلین توپ های فوتبال، با بخشهایى از بدن حیوانات درست می شده است! این توپها در میان بازی تغییر شکل پیدا میکردند. اگر باران می آمد، این تو پها آب را جذب میکردند و سنگین می شدند. امّا توپه ای امروزی آب را جذب نمی کنند. یک روکش پلاستیکی هم دارند. در ضمن سبکترند و شکل خود را حفظ میکنند.

مهار تهای فوتبالی

شوت کردن ، پاس دادن ، بازی با سر، دریبل، کنترل توپ، تکل ،هدایت توپ، حفظ توپ، فریب دادن، سانترها و پرشها…

نقش فوتبال در سلامتی

فوتبال به تناسب اندام ، سوزاندن چربیهای اضافی و مهار تهای بدنی انسان کمک م یکند. این ورزش، خطر بیماریهای قلبی را تا حدود شگفت آورى کمک میکند. بازی فوتبال باعث افزایش اعتماد به نفس و روحیه همکاری با جمع میشود.

منبع:نوجوان شاد

معرفی انواع ورزش های جهان

آشنایی با انواع ورزشهای موجود در جهان

 

حرکتی:

    پیاده روی

    ایروبیک

    پرش

    دو

    پرتاب نیزه

    پرتاب گوی

    پرتاب دیسک

    پرش با نیزه

ورزش با حیوانات:

    گاوبازی

    شتردوانی

    کبوتربازی

    ورزش با چهارپایان

    سوارکاری

    چوگان

    اسب دوانی با مانع

    یورتمه دوانی

    بزکشی

    ارابه رانی

    فوتبال با فیل

    ورزش با سگ (سیاهه ورزش‌های با سگ)

ورزش‌های رزمی:

    آیکیدو

    باگوآ

    بوکس

    کیک بوکسینگ

    جوجیتسو

    جودو

    آیکی – جوجیتسو

    کاپوئیرا

    کاراته

    هاپکیدو

    یایدو

    تانگ سو دو

    تای چی چوان

    تکواندو

    سامبو

    سومو

    شمشیربازی

    کبدی

    کشتی آزاد

    کشتی فرنگی

    کشتی آلیش

    کشتی کچ

    کندو

    موآی تای

    ناگینتادو

    ورزش‌های رزمی آمیخته

    وزنه برداری

    ووشو

    وینگ چون

    سمبکالاه

    کونگ فو

دوچرخه‌سواری:

    دوچرخه‌سواری کوهستانی

    دوچرخه‌سواری جاده‌ای

ورزش‌های هوایی:

    سقوط آزاد (Parachuting)

    پاراگلایدینگ (Paragliding)

    کایت سواری (Hanggliding)

    پروازبا بالن (Hot air balone)

    بانجی (Banjo jumping)

    کایتینگ (Kite surfing)

    هواپیمای تفریحی (Airplane)

    پروازباگلایدر (Gliding)

ورزش‌های مخاطره‌آمیز:

    پارکور

    صخره‌نوردی

    یخ‌نوردی

    غارنوردی

    پرش بانجی

    موتورکراس

    پالیزه (اسکیتینگ)

    تخته‌پالیزه (اسکیت‌بوردینگ)

    برف‌پالیزه (اسنوبوردینگ)

    آب‌لیزه (پالیزه روی آب)

    بدنسازی نظامی

    موج‌خوابی (bodyboarding)

    شهرنوردی (Parkour)

    بادسواری (Windsurfing)

    پاراگلایدینگ {paragliding}

    ژیمناستیک

    آیروبیک

    بندبازی

    ژیمناستیک

    ژیمناستیک هنری

    ژیمناستیک ریتمیک

    تخته فنری

    بی ام ایکس

ورزش‌های موتوری

    مسابقه اتومبیل‌رانی

    ‌ مسابقه موتورسواری

    مسابقه هوانوردی

    مسابقه قایق‌رانی موتوری

ورزش‌های صحرائی:

    کوهنوردی

    غارنوردی

    شیرجه با چتر

    ‌ چتربازی

    موج‌سواری

    ‌ ماهی‌گیری

    بالن‌سواری

    آکروباتیک هوایی

    دره‌نوردی

    ‌ بادپرسواری (Gliding)

    فریزبی

    چتربال‌سواری (Paragliding)

    زورب‌سواری

ورزش‌های قدرتی:

    ورزش باستانی (زورخانه‌ای)

    وزنه‌برداری

    پرورش اندام

    بدن‌سازی

    پاور لیفتینگ

ورزش‌های راکتی:

    تنیس

    تنیس روی میز

    بدمینتون

    اسکواش

    راکتبال

    کریکت

اسکیت‌سواری:

    پالیزه (اسکیتینگ)

    یخ‌پالیزه (پاتیناژ)

    چرخ‌پالیزه (Roller skating)

    تخته‌پالیزه (اسکیت‌بوردینگ)

    برف‌پالیزه (اسنوبودینگ)

    آب‌لیزه (پالیزه روی آب)

    هاکی روی یخ

    اسکی / ورزش‌های برفی

    اسکی

    اسکی صحرانوردی

    اسکی روی چمن

    برف‌پالیزه (اسنوبوردینگ)‌

    سورتمه‌سری

    لژسواری

ورزش‌های نشانه‌روی:

    تیراندازی با تفنگ

    تیر اندازی یا کمان

    بولینگ

    دارت

    پرتاب چاقو

    ورزش‌های بیلیاردی

    اسنوکر

    ایت‌بال

    ناین‌بال

    تیله‌بازی

    گردو بازی

    دوک بازی

    هفت سنگ

    گلف

ورزش‌های گروهی:

    فوتبال

    بسکتبال

    والیبال

    بیسبال

    فوتسال

    فوتبال آمریکایی

    ‌ هاکی روی یخ

    ‌ کبدی

    راگبی

    هاکی روی چمن

    پینت‌بال (رنگ‌اندازی)

    آمادگی جسمانی

    هندبال

    زو

ورزش‌های فکری:

    شطرنج

    بریج

    پوکر

    ورق(پاسور)

ورزش‌های آبی:

 

    شنا

    واترپولو

    اسکی روی آب

    شیرجه

    ‌ غواصی

منبع:سایت آسمونی